Pranayama

 

PRANAYAMA:

Voici quelques consignes de base lors de l’introduction d’une pratique régulière de pranayama:

1. Prendre une posture assise confortable avec le dos droit.
2. Utiliser une respiration complète: abdominale, thoracique et claviculaire.
3. Maintenir la respiration silencieuse et confortable.
4. Progresser lentement, rester un minimum de 3 à 4 semaines à chaque niveau.
5. Débuter par une seule narine à la fois, pour quelques semaines avant d’introduire la respiration alternée.
6.  Commencer votre pratique de respiration alternée sans rétention, avec les ratios 4/8, 5/10, 6/12, 7/14 et 8/16.
7. Intégrer par la suite la rétention avec les ratios 4/8/8, 5/10/10, 6/12/12, 7/14/14 et 8/16/16.
8. Compléter avec les ratios 4/16/8, 5/20/10, 6/24/12, 7/28/14 et 8/32/16.
9. Cette progression peut prendre de 8 à 12 mois, et même davantage, selon la régularité et la durée de votre pratique.
10. Il est conseillé,  après un mois de pratique de respiration alternée,  d’introduire la respiration kapalabhati (en début de pratique). Commencer avec 3 cycles de 15 expirations, puis augmenter de 10 expirations par cycle par semaine jusqu’à un maximum de 120.
11. Et surtout, rester en lien avec moi, car il est important d’être guidé tout au long de votre progression.

Swami Vishnu Devananda, dans son livre ”Le grand livre de Yoga”  recommande de pratiquer matin et soir,  15 à 20 cycles de respiration alternée. Cette respiration est la base de toute pratique de pranayama car elle est la seule qui permet de purifier les nadis. Les instructions ci-dessus sont tirés de ce livre et sont basées sur l’expérience personnelle de Swami Vishnu Devenanda, grand maître de yoga et fondateur de tous les Centres Sivanada Yoga Vedanta .  Je vous recommande la lecture du chapitre 8, ”Le pranayama ou la respiration yoguique”, pour une compréhension plus approfondie du système pranique et des effets bénéfiques d’une pratique régulière de pranayama.

Voici des enregistrements MP3 pour guider votre pratique de pranayama.

Kapalabhati 3 X 15

 

Respiration alternée 4/8

 

Respiration alternée 5/10

 

Respiration alternée 6/12

 

Respiration alternée  7/14

 

Respiration alternée 8/16

 

Respiration alternée 4/8/8

 

Respiration alternée 5/10/10

 

Respiration alternée 6/12/12

 

Respiration alternée 7/14/14

 

Respiration alternée 8/16/16

*Prendre note que les respirations alternées ont été enregistrées à l’aide de l’application PRANA BREATH, conçue par Oleksandr Albul.